Aucun exercice ou activité n'offre un entraînement complet du corps, n'est plus agréable pour les articulations, augmente la flexibilité et peut être pratiqué à tout âge - des tout-petits aux personnes âgées - plutôt que de nager. Bien qu’elle soit le plus souvent associée à l’été, la natation est en fait une activité physique à laquelle vous pouvez participer à n’importe quel moment de l’année si une piscine couverte est disponible ou si les températures sont clémentes. Bien sûr, lorsque la température augmente, tout le monde cherche l’ami avec la piscine. Le meilleur choix suivant: un club local ou une piscine communautaire; le plus propre et le moins fréquenté, mieux c'est.
La natation n'est pas qu'un moyen amusant de se rafraîchir pendant l'été. C'est l'un des rares sports ou activités qui ne coûte pas cher et qui nécessite un équipement ou un équipement spécial. Il ne contient également aucune barrière d'âge ou de capacité.
Selon les données recueillies par le Bureau du recensement des États-Unis, la natation occupe le quatrième rang en popularité des activités sportives aux États-Unis. Les poissons prennent leur maillot de bain dans la boîte transparente du placard, prennent un ami et se dirigent vers la piscine la plus proche. Mais avant cela, découvrez 25 raisons impérieuses de faire de la natation une partie de votre vie.
C'est à la mode
Préparez-vous à plonger dans la piscine. Images Ojo / Iconica / Getty Images Nous ne vous recommandons pas de le faire parce que tout le monde le fait. Si les enfants populaires sautaient tous d'un pont, est-ce que ça le permettrait? La natation est populaire pour une bonne raison ou pour de nombreuses autres raisons, comme vous le découvrirez au fil de votre lecture. Selon le dernier rapport du recensement américain:
- La natation se classe au 3e rang en popularité des activités sportives
- La natation est le 4e sport le plus populaire aux États-Unis
- Selon PHIT America, la natation pour la forme physique s'est classée au deuxième rang des activités de pointe aux États-Unis en 2013, avec 3, 1 millions de nouveaux participants.
- Pour le rapport d'activité 2016 du Conseil sur l'activité physique, la moyenne de la natation pour la forme physique est la deuxième en termes de participation à des sports «ambitieux» chez les non-participants, par âge (6 à 65 ans).
- Selon l’indice d’activité Fitbit, la natation est l’activité de fitness n ° 3 pour tous les âges en Grande-Bretagne, n ° 4 en Australie et n ° 7 aux États-Unis.
Alors, comment ça vous plaît maintenant?
Augmente la flexibilité
La flottabilité de l'eau réduit le «poids» d'une personne d'environ 90%, selon l'American Council on Exercise (ACE). La flottabilité de l'eau de la piscine s'oppose à la force de gravité, faisant de la natation un exercice idéal à faible impact qui met très peu de stress sur les os et les articulations. Si c'est une piscine chauffée (encore mieux!), Les muscles se relâcheront, ce qui augmentera la flexibilité et vous permettra de vous engager dans des exercices d'étirement importants. Si vous faites partie de ces passionnés de remise en forme, la natation aide à éliminer les toxines et les impuretés, évitant ainsi les contractions musculaires et les courbatures le lendemain.
Brûle des calories
La natation est l’un des moyens les plus faciles et les meilleurs de brûler des calories indésirables: une heure de baignade consomme environ 500 calories. Apparemment, ces mythes sur les nageurs et la consommation de calories sont vrais. Il suffit de regarder Michael Phelps. La natation augmente votre métabolisme, continuant la "brûlure" pendant un certain temps, même lorsque vous avez quitté la piscine.
Vous aide à cesser de fumer
Oui en effet. L'eau éteint la fumée. Si cela ne le fait pas, le signe "Interdiction de fumer" le fera. Si vous avez déjà essayé d'arrêter de fumer ou si vous connaissez quelqu'un en train de le faire, ils peuvent être très irritables. Sautez dans une piscine et nagez, cela fonctionne.
Améliore la coordination
La natation travaille la coordination motrice de votre corps. Plus des deux tiers de la musculature du corps sont engagés lorsque vous nagez. Le haut et le bas du corps, le tronc, la tête, les bras et les jambes sont contraints de travailler ensemble pour faire un effort équilibré.
Améliore la posture
Maman t'a toujours dit d'arrêter de t'allonger. Ce n'est pas encore trop tard. La natation renforce les articulations et améliore la posture en améliorant la position de la colonne vertébrale. Cela en fait un excellent exercice pour les personnes ayant toutes sortes de problèmes de dos.
Bon pour n'importe qui; Toutes les personnes
Tout le temps! Que vous soyez en rééducation après une chirurgie ou dans un état optimal, la natation est un exercice idéal pour tous les niveaux de condition physique.Entraînement du corps total
Vous entendez dire que certaines formes d’exercice constituent un «entraînement complet du corps». Peut-être, mais la natation est l'entraînement original du corps entier: elle vise tout, de la sculpture du dos au raffermissement des bras. Aucun équipement lourd ou poids n'est nécessaire. Plutôt que d’acheter de nombreux équipements d’exercice pour travailler des muscles spécifiques, sautez dans la piscine et tonifiez tout votre corps en quelques tours.
Viens comme tu es
Cela ne signifie pas nager nue, bien que, si vous voulez vous baigner dans votre propre piscine privée, c'est vous qui décidez. Pour la personne moyenne, la natation ne nécessite pas beaucoup d'équipements spéciaux. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un maillot de bain. Les autres extras, comme une serviette, un bonnet de bain, des lunettes de protection, des bouchons d'oreilles pour les nageurs, une planche de foot, un flotteur de piscine (pour se détendre), des nouilles, et tout ce que vous voulez en plus, dépendent de votre budget.
Conditionnement cardio
La natation est considérée comme l'activité aérobique ultime. En effet, vous n’êtes plus obligé d’entrer dans votre Jane Fonda unitard, avec des jambières assorties, un bandeau de maintien en sueur et des baskets blanches tout en fléchissant sous Rick Astley. Oh, attendez, ce ne sont pas les années 1980.
Par rapport à la course à pied, la natation permet de mieux contrôler le souffle, ce qui entraîne une demande accrue en oxygène, ce qui oblige ces muscles à travailler plus fort sans le savoir. La natation renforce également le cœur, le rendant plus grand. L'action de pompage du cœur devient également plus raffinée, ce qui conduit à une meilleure circulation sanguine.
Bat la chaleur
Ce n’est pas une grande révélation que la natation soit rafraîchissante: lorsque la température grimpe parfois, le seul soulagement se trouve dans ce grand plan d’eau. Dommage qu'il y ait tant d'autres corps partageant cet espace! Certaines personnes aiment nager la nuit à la belle étoile. Les foules se sont dissipées, il n’est pas nécessaire d’utiliser un écran solaire UV, et c’est parfois juste vous, qui que vous soyez avec vous, le ciel nocturne et la piscine. Magique!
Amour propre
C'est vrai avec n'importe quel exercice ou sport: ils développent la confiance en soi et augmentent l'estime de soi. D'accord, alors vous ne recevrez peut-être pas de t-shirt d'équipe ni de trophée, mais la natation régulière fait également ces choses tout en renforçant votre autonomie. Vous vous sentez plus puissant, prêt à affronter le monde.
Pour toute la vie
La natation est l'un des rares sports que vous puissiez pratiquer tout au long de votre vie. Contrairement à quelque chose comme le football, le baseball ou le ski, vous n'avez pas besoin de vous "retirer" de la natation. Comme un ami spécial, il sera toujours là pour vous.
Plus haut, plus long, plus maigre
Est-ce que la natation vous rend plus grand? Il suffit de regarder Michael Phelps. Même si cela ne va pas ajouter de la hauteur là où la génétique et le potentiel sont absents, la natation a la capacité de développer des muscles plus longs et plus maigres. Ce sont ces «muscles de nageur», combinés à un entraînement en résistance et à un entraînement cardiovasculaire qui aident à stimuler votre métabolisme pour que ces calories brûlent plus longtemps. La natation peut également faire subir à votre corps toute une gamme de mouvements, aidant ainsi vos muscles à rester beaux, longs et souples.
Les articulations
Disons que vous récupérez d'une blessure et que vous espérez reprendre des forces. La natation répondra à ce besoin et à ce désir. Les articulations sont soulagées et les genoux douloureux sont soulagés par les coups constants sur le trottoir, ce que vous ne pourrez peut-être pas faire pendant un moment.
Perte de poids
Pour certains, le simple fait de porter un maillot de bain en public (même dans une piscine d'arrière-cour) peut être la force motrice pour perdre quelques kilos. Jane Moore, MD, médecin et nageuse active à Tacoma, dans l'État de Washington, évoque le fait que les personnes qui nagent avec suffisamment de force pour être à bout de souffle à la fin de la journée et augmentent leur rythme cardiaque brûlent des calories et perdent du poids. un peu. "
"Porter un maillot de bain et comparaître en public devrait également motiver l'un d'entre eux à perdre quelques kilos", a déclaré Kris Houchens, entraîneur-chef du SwimFit Masters du YMCA d'Indianapolis. Quelle que soit la raison pour laquelle vous n’avez pas intégré la natation dans votre vie, la liste ci-dessus devrait mettre en lumière la manière dont ce sport peut améliorer votre qualité de vie.
Socialisation
Si vous possédez une piscine, alors vous savez à quel aimant il peut ressembler en été. Tout le monde veut traîner chez le gosse avec la piscine. Bien que cela puisse signifier plus de temps pour regarder maman et papa, il est indéniable que cela réunit les enfants et les adultes. Les piscines sont toutes une affaire de socialisation - elles sont une culture à elles seules.
Sport d'équipe et individuel
Si vous avez cet esprit de compétition et si vous êtes sportif, ou si vous vous efforcez de le devenir, la natation est un sport individuel et d'équipe enivrant. Pensez simplement aux Jeux olympiques et à ce que vous ou la plupart des gens aimez regarder. Pour beaucoup, ce sont les compétitions de natation, en particulier avec les caméras de la piscine, qui capturent chaque partie époustouflante de la compétition.
Dès l'enfance, faire partie d'une équipe de natation peut renforcer la force, la confiance en soi et la capacité de s'entendre avec les autres, ce qui aidera plus tard dans la vie.
Empêche la noyade
En termes simples, savoir nager signifie qu’une personne est moins susceptible de se noyer. Commencez les leçons de natation dès le plus jeune âge et continuez jusqu'à ce que l'enfant soit compétent en natation. Et pas de plongée dans les petites piscines résidentielles
Améliore la santé mentale
Il est prouvé que l'activité physique améliore l'humeur chez les enfants et les adultes. Pour les personnes souffrant de maladies comme la fibromyalgie, la natation peut aider à réduire le stress et l’anxiété, tout en relaxant, en renforçant et en tonifiant les muscles. L'exercice à base d'eau améliore la santé mentale. La natation peut améliorer l'humeur chez les hommes et les femmes.
Pour les personnes atteintes de fibromyalgie, il peut diminuer l'anxiété et la thérapie par l'exercice dans de l'eau chaude peut diminuer la dépression et améliorer l'humeur. Les exercices aquatiques peuvent améliorer la santé des mères et de leurs enfants à naître et ont un effet positif sur la santé mentale des mères.
Aide avec les maladies chroniques, post-opératoire et comme thérapie physique
L'exercice à base d'eau peut aider les personnes atteintes de maladies chroniques. Pour les personnes souffrant d'arthrite, il améliore l'utilisation des articulations touchées sans aggraver les symptômes. Les patients atteints de polyarthrite rhumatoïde constatent une amélioration de leur santé après avoir participé à l'hydrothérapie par rapport à d'autres activités. La natation et les exercices aquatiques aident également les articulations touchées et atténuent les douleurs causées par l'arthrose.
Remplacement post-hanche et du genou
Si vous avez eu une arthroplastie de la hanche ou du genou, le médecin vous a peut-être recommandé l'hydrothérapie. Cela signifie nager. Vous pouvez entrer dans la piscine juste après que les sutures ont été retirées et la plaie guérie, généralement 6 à 8 semaines après la chirurgie.
Pour les patients asthmatiques
La natation s'est avérée bénéfique pour les asthmatiques. Pensez-y: certains accidents vasculaires cérébraux favoriseront la fonction pulmonaire et le contrôle de la respiration. Si vous souffrez d'asthme d'effort physique, sauter dans la piscine peut soulager les symptômes, car cela permet aux asthmatiques de s'entraîner dans un air humide, réduisant ainsi les symptômes. Parce que la natation nécessite un contrôle du souffle, elle améliore également la capacité respiratoire et respiratoire globale.
Soulage le stress
Vous avez déjà eu envie de monter dans votre voiture et de vous éloigner de tout, quel que soit "tout"? Tout le monde a besoin d'un peu de repos et de détente - c'est généralement ce que les week-ends sont censés être. Le stress lié au travail, à l’école, à la famille et à la recherche d’un emploi commence à s’accumuler. Bien que cela puisse paraître simple, le simple fait de sauter dans une piscine et de nager peut procurer un énorme soulagement de la pression.
Les avantages aérobies de la natation aident votre système circulatoire à mieux fonctionner, entraînant une meilleure circulation sanguine vers votre cerveau. Si votre cerveau reçoit suffisamment de sang et d'oxygène (au moyen d'exercices aérobiques), il entame un processus appelé neurogenèse de l'hippocampe, dans lequel les cellules de l'hippocampe perdues à cause du stress sont remplacées par de nouvelles cellules.
Les exercices d'aérobic, comme la natation, peuvent déclencher la libération d'endorphines dans le cerveau, qui sont des produits chimiques qui provoquent des sentiments de contentement et d'euphorie.
Renforce le système immunitaire
Saviez-vous que la natation peut renforcer votre système immunitaire? Lorsque les cellules du corps reçoivent régulièrement du sang et de l'oxygène, elles fonctionnent mieux et effectuent un travail plus efficace ou éliminent les toxines telles que le dioxyde de carbone. Cela contribue au bien-être général de votre corps. La natation a également un effet positif sur le système lymphatique. Lorsque le système lymphatique est en ordre, les globules blancs sont régulièrement distribués, ce qui renforce l’immunité contre les maladies et les infections.
Orienté vers la famille
Là où il y a une piscine, la famille se réunit pour nager, se divertir et faire un barbecue. Cela crée une raison de se réunir - une sorte de point focal, ou quelque chose autour duquel construire des activités. Les parents d'enfants ayant une déficience intellectuelle ont constaté que les activités de plein air organisées dans un cadre décontracté, comme la natation, contribuaient à améliorer les liens familiaux. Cela détourne l'attention de l'enfant et donne à chacun quelque chose d'amusant à faire; une sorte de situation gagnant / gagnant.
En solo
Bien que les règles nous recommandaient de "nager avec un ami" pour des raisons de sécurité, cela ne signifie pas que vous deviez convenir d'un rendez-vous chaque fois que vous souhaitez aller nager. En gardant à l’esprit la sécurité à la maison, votre enfant peut nager en solo à la maison à condition que vous, ou un observateur de l’eau désigné, soit à la piscine. Il en va de même pour un adulte âgé qui va nager dans la piscine de son jardin. Il est préférable d’avoir quelqu'un autour de vous surveiller pendant votre séance d’entraînement.
Sinon, si vous allez à la piscine locale, partez seul, prenez un ami, à vous de choisir. Prendre plaisir!
