Partager le lit avec un partenaire apporte de nombreux avantages: une intimité physique et émotionnelle, une chance de parler en privé, le confort facile de s'endormir en présence de celui que vous aimez. Mais il y a aussi de nombreux inconvénients: perte de sommeil due au ronflement, au retournement et au retournement de votre partenaire, pour ne nommer que ceux-là. Une solution consiste à créer des chambres séparées - et un pourcentage non négligeable de couples mariés préfèrent emprunter cette voie, bien que ce nombre soit difficile à cerner: de 9% selon une étude du Better Sleep Council à 23% dans une enquête du National. Fondation du sommeil. Ces résultats ne devraient peut-être pas être aussi surprenants - la plupart des enquêtes sur les habitudes de sommeil des couples révèlent que dormir seul équivaut à une meilleure nuit de sommeil.
Pourtant, les chambres séparées ne conviennent pas à tout le monde. Si votre partenaire vous empêche de dormir, il existe de nombreuses façons de réduire les perturbations du sommeil les plus courantes sans passer à un autre lit.
Snore No More
Le ronflement est la principale raison pour laquelle les couples se retirent dans des chambres séparées. Un ronflement grave peut atteindre 80 décibels - plus fort que la circulation intense - et créer l'équivalent de la rage au volant chez le partenaire qui ne ronfle pas. Certaines études estiment que les partenaires des gros ronfleurs perdent en moyenne une à deux heures de sommeil chaque nuit, ce qui représente jusqu'à un an ou plus de sommeil perdu au cours des 20 dernières années de mariage.
Si votre partenaire présente des signes d'apnée du sommeil - indiqué par un fort ronflement ponctué par des pauses soudaines de la respiration suivies par de grands crachats d'air ou des reniflements - il a besoin d'une évaluation médicale pour écarter ce trouble du sommeil commun et grave. Pour le ronflement banal, cependant, il existe plusieurs astuces pour aider à étouffer ou à éliminer le son.
- Le ronfleur doit éviter l'alcool avant le coucher. Boire peut déclencher le ronflement.
- Demandez au ronfleur d'essayer des bandelettes nasales ou des décongestionnants si la congestion nasale est un problème.
- Les bouchons d'oreilles souples sont assez efficaces pour bloquer les bruits modérés.
- Exécutez une machine à bruit blanc pour couvrir le ronflement léger.
- Utilisez des coussins de positionnement ou utilisez l’ancienne astuce consistant à attacher une balle de tennis à l’arrière du pyjama du ronfleur pour le protéger. La plupart des gens ronflent davantage dans cette position.
- Chargez votre lecteur MP3 avec une application de sommeil, une musique apaisante ou une méditation guidée pour vous aider à dormir tout en couvrant les ronflements à côté de vous. Un casque doux conçu pour le sommeil vous gardera à l'aise.
- Placez un oreiller entre vos têtes pour étouffer le son.
Le hibou nocturne rencontre le lève-tôt
Les partenaires ont souvent des préférences et des horaires différents pour déterminer l'heure à laquelle se coucher et l'heure à laquelle se lever. Si vos horaires de sommeil différents sont devenus un problème, essayez les conseils suivants.
- Frappez les draps ensemble au moment préféré du lève-tôt chaque nuit et passez du temps ensemble à câliner, parler ou profiter de l'intimité. Lorsque le lève-tôt s'endort, l'oiseau de nuit peut se lever tranquillement et se retirer dans une autre partie de la maison jusqu'à ce qu'il soit prêt à dormir.
- Profitez du temps de couple tôt dans la soirée, avant que l’un de vous deux pense à dormir.
- Acceptez de passer du temps ensemble au lit les matins de week-end.
- Les lève-tôt et les noctambules doivent être calmes et attentionnés lorsque leur partenaire est endormi.
- Les masques de sommeil et les machines à bruit blanc sont utiles pour bloquer la lumière et le son si vous essayez de dormir près d'un partenaire éveillé.
Le porc de couverture (ou guerres de température)
Fatigué de vous réveiller gelé parce que votre compagnon de lit encombre toutes les couvertures? Vous en avez marre de transpirer toute la nuit parce que votre partenaire aime la chaleur élevée? En ce qui concerne la température confortable dans la chambre, de nombreux couples sont en désaccord. Le moyen le plus simple de résoudre ces deux problèmes courants consiste à disposer chacun de votre propre couverture et de votre propre feuille. Bien sûr, cela complique un peu le lit et cela peut paraître drôle, mais il est préférable de perdre le sommeil ou de se disputer, pas vrai? Sur un lit queen ou king, utilisez deux draps et couvertures jumeaux, un de chaque côté. Le partenaire qui a tendance à avoir froid peut ajouter des couvertures au besoin, tandis que le dormeur chaud peut soustraire. Couvrez la literie divisée avec une simple couette ou une couette si vous souhaitez rendre le lit plus attrayant.
Lancer et tourner
Un besoin impérieux de bouger les jambes pendant que vous dormez est un symptôme du syndrome des jambes sans repos, mais certaines personnes bougent tout simplement beaucoup pendant leur sommeil sans condition médicale sous-jacente. Malheureusement, avoir un partenaire qui tourne et qui tourne peut vous laisser éveillé et irritable. Si vous commencez à avoir le mal de mer causé par la gymnastique nocturne de votre partenaire, l'un des meilleurs moyens de réduire les vibrations est d'utiliser un matelas en mousse à mémoire de forme. La mousse épaisse et moulable a été conçue pour protéger les astronautes lors des déplacements de fusées, mais absorbe tout aussi bien les mouvements sur Terre. Si un matelas en mousse à mémoire de forme est trop cher, essayez plutôt un surmatelas en mousse à mémoire de 2 ou 3 pouces. Vous passerez une nuit de sommeil paisible sans vous réveiller chaque fois que votre partenaire se retournera.
Partager un lit est l'une des joies de voyager dans la vie avec un partenaire. Mais la joie est perdue si vous restez irritable, fatigué et frustré par trop de nuits de sommeil perturbé. Si les chambres à coucher commencent à être attrayantes, essayez d’abord de résoudre le problème d’incompatibilité de votre sommeil grâce aux conseils énumérés ci-dessous. Il y a une excellente chance que vous dormiez à nouveau profondément.