Vous connaissez le sentiment. C'est le marasme redouté de l'après-midi: vous vous sentez bien dans votre lit confortable, mais vous luttez contre la fatigue, ou vous vous donnez une tasse de café ou vous rendez au distributeur automatique de votre bureau pour une ruée vers le sucre. Mais au lieu d'utiliser du sucre ou de la caféine pour rester en vie, ou simplement de vous muscler dans le brouillard tout en produisant un travail moins qu'optimal, que se passera-t-il si vous cédiez à la sollicitation de votre corps et si vous faisiez une petite sieste? Ce n’est pas parce que vous n’êtes plus à l’école maternelle que vous devez renoncer à la simple joie de faire une sieste. Mais si vous voulez en tirer le maximum d’avantages, vous devez faire une bonne sieste.
Où devriez-vous faire la sieste?
Bien sûr, vous pouvez prendre quarante clins d'oeil sur le canapé ou faire une sieste dans votre transat, mais si vous êtes à la maison quand il fait la sieste, le meilleur endroit pour dormir est dans votre lit. Le canapé peut être confortable, mais il ne fournit probablement pas un soutien adéquat à votre colonne vertébrale et à vos hanches en position couchée.
Mais que se passe-t-il si vous êtes au travail lorsque l'envie de faire une sieste vous frappe? Certaines entreprises progressistes ont effectivement des salles de sieste disponibles sur les lieux, mais si votre lieu de travail n’est pas aussi large d’esprit, vous devrez prendre d'autres dispositions.
Tout d’abord, ne faites pas la sieste en dehors de vos pauses habituelles, sinon vous risquez de vous lever viré. Deuxièmement, ce n’est pas une bonne décision de carrière que de se jeter sur le sol de votre cabine, de s’allonger sur une table dans la salle à manger ou de ronfler bruyamment tout en baver sur votre bureau. Au lieu de cela, recherchez un peu d'intimité. Si vous êtes dans un bureau avec une porte, la solution est aussi simple que de la fermer pendant votre pause. Si non, cherchez:
- Un banc dans une zone de repos, comme la salle à manger ou les toilettes
- Une salle de conférence inutilisée
- Un café ou une librairie à proximité avec des sièges confortables
- Ta voiture
Plus important encore, définissez une alarme pour ne pas vous endormir l'après-midi.
Combien de temps faut-il faire la sieste?
- Power nap : Quand il s'agit de faire la sieste, la plupart du temps, plus c'est court, mieux c'est. La sieste idéale pour un regain d'énergie rapide est de 10 à 20 minutes. C'est juste assez de temps pour vous permettre d'entrer dans les premières phases de sommeil, sans pour autant vous perdre dans les niveaux les plus profonds du sommeil paradoxal où le rêve se produit. Vous vous réveillerez rafraîchi et alerte, sans somnolence ni «gueule de bois».
- Sieste après-midi : Si vous êtes très fatigué et que vous avez suffisamment de temps, essayez de faire une sieste de 60 minutes. Non seulement vous attraperez des Z, mais des chercheurs du sommeil ont découvert qu'une sieste d'une heure permettait d'améliorer votre mémoire pour les faits et les chiffres. Vous disposez de suffisamment de temps pour retrouver les niveaux de sommeil les plus profonds, mais pas assez pour revenir naturellement aux niveaux plus clairs. Vous vous sentirez probablement un peu sonné pendant un bref moment après le réveil, mais cela devrait disparaître rapidement.
- Sieste réparatrice : si vous avez besoin de rattraper un important retard de sommeil, faites une sieste de 90 minutes. Vous aurez suffisamment de temps pour parcourir tout le cycle de sommeil, y compris le sommeil de rêve REM. Parce que vous vous réveillez à la fin d'un cycle de sommeil naturel, vous ne devriez pas vous sentir trop sonné ou avoir l'inertie du sommeil.
- À ne pas faire : Évitez les siestes d'une demi-heure, qui sont les plus susceptibles de vous laisser groggy pendant une longue période après le réveil.
Quel est le meilleur moment pour faire la sieste?
La réponse simple est: «Quand vous êtes fatigué», mais la meilleure solution est en début d'après-midi, généralement entre 13 h et 15 h. À tout moment, vous manquerez la «fenêtre de la sieste» naturelle créée par le quotidien de votre corps. rythmes, plus tard, et vous aurez probablement du mal à vous endormir cette nuit-là.
Quels sont quelques autres conseils de sieste?
- Buvez une boisson contenant de la caféine juste avant votre sieste de 10 à 20 minutes. La caféine va entrer en jeu pendant que vous dormez, et vous vous réveillez prêt à partir.
- Tout comme vous avez besoin d'une pièce sombre pour une meilleure nuit de sommeil, la qualité de votre sieste sera améliorée par un lieu de repos sombre. Cependant, il est plus difficile de trouver un tel lieu pendant la journée, alors portez un masque de sommeil pour bloquer la lumière.
- Si le bruit pose problème, utilisez une machine à bruit blanc ou insérez des bouchons d'oreille pour le bloquer.
- Ne pas empiler les couvertures, il sera plus difficile de se lever à l'heure.
- Si possible, allongez-vous. Si vous avez besoin de dormir assis, utilisez un oreiller en os de chien ou un oreiller de voyage en forme de U pour maintenir confortablement votre cou et votre tête.
- Calmez votre esprit en comptant les moutons, en répétant un mantra ou toute autre technique qui vous aide à vous endormir.
- Évitez les siestes si vous vous réveillez toujours groggy, ne dormez pas pendant la journée, sentez-vous ensuite grincheux ou dormez mal la nuit après une sieste.
- Si vous savez que vous allez passer toute la nuit, par exemple en voyageant ou en travaillant sur un projet majeur, votre meilleure stratégie consiste à faire une sieste extra-longue la veille au lieu d'essayer de vous endormir plus tard. Dans une telle situation, visez au moins deux heures d'indisponibilité.
Les avantages d'une sieste sont nombreux, notamment une diminution du stress, une amélioration de la mémoire et de la concentration, ainsi qu'une créativité accrue. Mais la meilleure chose à propos d'une sieste - demandez à n'importe quel chat ou tout-petit - est que ça fait du bien.