10 aliments qui aident à vaincre l'insomnie

Lorsque trop de nuits passées à tourner et à tourner vous font craindre votre chambre, au lieu de vous laisser glisser entre les draps, vous n'avez pas besoin de chercher automatiquement un somnifère. Au lieu de cela, remplacez votre collation au moment du coucher par un aliment réputé pour ses propriétés améliorant le sommeil, et vous visiterez bientôt le pays de Nod. Il est vrai que les aliments induisant le sommeil ne sont pas aussi puissants que les médicaments sur ordonnance, mais ils ne présentent aucun effet secondaire et ne nécessitent aucune ordonnance. Alors, la prochaine fois que l'envie de frapper la gorge nous frappe tard dans la nuit, remplissez votre assiette de l'un des ingrédients suivants.

• Cerises

  

  Les cerises, en particulier les cerises acidulées utilisées pour la cuisson des tartes, contiennent de la mélatonine, l'hormone qui vous aide à bien dormir. Pour en profiter, mangez une portion de cerises une heure ou deux avant le coucher ou buvez une tasse de jus de cerise acidulé deux fois par jour.

• Noix

  

  Ces noix savoureuses contiennent de la mélatonine, l'hormone qui aide à réguler votre cycle de sommeil. En outre, ils fournissent une portion de tryptophane, qui se transforme en mélatonine dans votre corps. Prenez une collation sur une poignée de noix environ une heure avant de vous coucher et passez une nuit reposante.

• Bananes

  

  Doux, portable, peu coûteux et aimé de presque tout le monde - qu'est-ce qui ne pas aimer les bananes? Mieux encore, ils ont une grosse dose de magnésium et de potassium; deux minéraux qui aident à détendre les muscles et favoriser le sommeil. De plus, les bananes sont une bonne source de tryptophane. Dégustez une petite banane une heure ou deux avant de vous coucher.

• Lait

  

  Un verre de lait chaud a toujours été un aliment de base pour le coucher, et pour cause. Il est chargé de calcium, ce qui aide non seulement vos muscles à se détendre; il régule également la production de mélatonine par votre corps. De plus, le lait contient du tryptophane, un acide aminé qui est le précurseur de la sérotonine, une hormone qui favorise la relaxation et le calme. Savourez un verre de lait - c'est très apaisant quand il fait chaud - avant de vous coucher, ou buvez un verre si vous vous réveillez la nuit.

• Amandes

  

  Les amandes sont une excellente source de magnésium, qui vous aide à vous détendre, et de protéines, qui maintiennent la glycémie même toute la nuit. De plus, une poignée quotidienne d’amandes abaisse le taux de mauvais cholestérol, stimule l’activité cérébrale et renforce les os.

• Salade

  

  Bien que la salade ne soit peut-être pas une collation traditionnelle au coucher, elle est étonnamment efficace. En effet, la laitue, en particulier la laitue romaine, contient un phytonutriment appelé lactucarium, censé induire le sommeil, soulager la douleur et favoriser la relaxation. Si grignoter une salade avant d'aller au lit ne vous tente pas, vous pouvez préparer du thé de laitue en versant de l'eau très chaude sur les feuilles de romaine, puis en les laissant infuser 10 minutes avant d'ajouter une touche de miel pour un goût sucré.

• Mon chéri

  

  Cette douce substance est le genou de l'abeille quand il s'agit de vous aider à dormir. Le sucre de Honey augmente légèrement les niveaux d'insuline, ce qui permet au tryptophane d'entrer plus facilement dans le cerveau, où il joue son rôle magique pour favoriser un sommeil réparateur. Il suffit de manger une cuillère à soupe de miel brut avant le coucher, de préférence sur un estomac autrement vide. Si c'est trop sucré à tolérer, mélangez le miel dans une tasse de thé à la camomille.

• Fromage

  

  Comme tous les produits laitiers, le fromage contient du calcium, qui aide à réduire le stress et à détendre les muscles, tout en régulant la production de mélatonine par votre corps. Avec autant de fromages au choix, vous pouvez déguster une variété différente chaque soir, mais évitez les fromages vieillis comme le cheddar, le suisse ou le brie. Ceux-ci contiennent de la tyramine, qui peut être stimulante. Au lieu de cela, prenez des fromages frais mozzarella, américain, cottage, ricotta ou similaires, et limitez-vous à quelques petits cubes, ou à deux ou trois tranches de craquelins de blé entier.

• Hoummous

  

  
  
  Cet aliment de base de pois chiche méditerranéen n’est pas seulement délicieux; c'est aussi une bonne source de tryptophane. Quelques heures avant le coucher, dégustez quelques cuillerées à thé de houmous sur des craquelins de blé entier et profitez des avantages d'une glycémie stable, d'hormones qui provoquent le sommeil et de protéines pour apaiser tout reflux acide, une cause fréquente d'insomnie.

• Riz au jasmin

  

  Le riz n'est peut-être pas votre première préoccupation lorsque vous envisagez une collation au coucher, mais le riz au jasmin est en fait un bon moyen de promouvoir le shuteye. Il contient suffisamment de glucose pour alimenter votre cerveau en énergie pour la nuit et augmente également les niveaux de tryptophane et de sérotonine, deux facteurs importants pour un sommeil réparateur. Si un bol de riz ordinaire ne vous intéresse pas, ajoutez un peu de lait et de miel.