Si vous avez passé trop d'heures au lit dernièrement à tourner et à tourner, avec des regards fréquents sur l'horloge pour calculer combien de temps de sommeil vous obtiendrez si vous parvenez à vous éloigner MAINTENANT, vous pourriez être tenté de prendre une ordonnance ou Un somnifère en vente libre pour vous aider à passer la nuit. Bien que les médicaments pour le sommeil aient leur place, la plupart vous laissent le lendemain somnolent et non rafraîchi. Si vous savez que votre insomnie est due au stress quotidien, et non à un problème médical mieux traité par votre médecin, pourquoi ne pas essayer quelques méthodes naturelles pour vous calmer l'esprit et le corps avant de consommer de la drogue? Avec le yoga et la méditation, les herbes peuvent être très efficaces pour calmer votre esprit hyperactif et détendre votre corps suffisamment pour ce voyage au pays des rêves.
Valériane
Emilio Ereza / Getty Images La valériane est appréciée depuis l'Antiquité pour son efficacité à réduire l'anxiété, l'insomnie et les sentiments agités. L'ingrédient actif est inconnu. très probablement, une interaction entre plusieurs composants de la plante produit son effet sédatif. La valériane est utile en cas de difficulté à s'endormir et également pour empêcher le réveil nocturne.
La valériane se prend généralement sous forme de gélule, car elle a une forte odeur et une saveur déplaisante. Vous le trouverez souvent combiné avec d'autres herbes calmantes, notamment le houblon et la passiflore.
Fleur de la passion
huayang / Getty Images Les fleurs inhabituelles sont belles dans votre jardin, mais la fleur de la passion a des utilisations qui vont bien au-delà du beau. Les fleurs, les feuilles et les tiges séchées augmentent les niveaux de GABA dans le cerveau, conduisant à une humeur détendue et calme et réduisant l'insomnie et l'anxiété.
Le goût du thé à la fleur de la passion ne convient pas à tout le monde - il est souvent décrit comme ayant un goût d’herbe ou de foin. Vous pouvez améliorer la saveur en ajoutant du miel ou en choisissant un thé au sommeil aux herbes qui allie des herbes au goût meilleur à la fleur de la passion. Vous pouvez également le prendre sous forme de gélule ou de teinture concentrée.
Camomille
Tetra Images / Getty Images Les fleurs de camomille ressemblant à des marguerites sont utilisées depuis des siècles pour soulager l'anxiété et l'insomnie et améliorer l'humeur générale. La plante contient un flavonoïde appelé apéginine qui a sur le cerveau un effet similaire à celui des benzodiazépines vendues sur ordonnance telles que Xanax. Contrairement à Xanax, toutefois, la camomille ne crée pas de dépendance, elle est douce et apaise votre esprit occupé, sans somnolence ni fatigue du matin.
Trempez les fleurs séchées dans l'eau chaude pendant dix minutes pour préparer une tasse de thé douce et agréable. Ajoutez un peu de miel pour rendre le thé encore plus apaisant avant le coucher. Si le thé ne vous convient pas, vous pouvez également prendre des gélules de camomille, inhaler l'huile concentrée ou même l'ajouter à un bain chaud.
Houblon
David Marsden / Getty Images Vous connaissez peut-être mieux le houblon comme ingrédient aromatisant de la bière, mais les fleurs séchées sont également utilisées depuis des siècles pour calmer l'esprit et favoriser le sommeil. L'ingrédient actif du houblon est probablement le méthylbuténol, un sédatif léger.
Vous pouvez préparer du thé de houblon, mais sa saveur est forte et plutôt amère. La plupart des gens préfèrent prendre du houblon sous forme de capsule. Vous la trouverez généralement associée à la valériane, car les deux herbes se complètent dans leurs effets apaisants. Une autre option consiste à farcir un petit sac en tissu avec des fleurs de houblon séchées et à le placer près de votre oreiller pendant que vous dormez.
Cataire
pasmal / Getty Images Vous devrez peut-être vous battre avec Mitaines pour une dose d’herbe à chat; la plante est réputée pour son effet stimulant sur les félins. Alors que les chats semblent devenir fous après avoir goûté à l'herbe à chat, les humains réagissent à l'ingrédient actif, la népétalactone, de la manière opposée. Cataire est utilisé comme sédatif, aide au sommeil et un remède pour les maux de tête de tension.
Membre de la famille de la menthe, l'herbe à chat confectionne un thé doux et agréable au goût, savoureux seul ou mélangé à d'autres herbes apaisantes. Vous pouvez également prendre des extraits d’herbe à chat ou des capsules si vous préférez ne pas boire de thé.Mélisse
petite grenouille / Getty Images Ce membre de la famille de la menthe, au goût agréable de citron, contient plusieurs flavonoïdes qui contribuent à réduire le stress et l’anxiété, à favoriser le sommeil, à améliorer la mémoire et à soulager les maux d’estomac. Il est souvent associé à d'autres herbes reconnues pour leurs effets stimulants sur l'humeur et réduisant le stress, en particulier la valériane, le houblon et la camomille.
Essayez le thé à la mélisse pour une boisson agréable avant le coucher. Vous pouvez également le prendre sous forme de gélule ou de teinture. Vous le trouverez souvent vendu sous son nom botanique, Melissa officinalis, ou tout simplement comme Melissa.
Lavande
Sharon Lapkin / Getty Images La lavande est l'une des herbes les plus connues pour favoriser le sommeil et réduire le stress. Le parfum distinctif provient d'huiles volatiles aromatiques, qui réduisent la pression artérielle, calment l'esprit et encouragent des niveaux de sommeil réparateurs.
La lavande est le plus souvent utilisée, séchée dans des coussins de rêve ou comme huile essentielle ajoutée au bain, diffusée dans la chambre à coucher ou vaporisée sur le linge de lit. Vous pouvez également boire du thé à la lavande ou le prendre sous forme de capsule.
Pavot de Californie
Richard Cummins / Getty Images Bien que ce soit un membre de la famille du pavot, les composants actifs du pavot de Californie sont des alcaloïdes bioactifs, pas des opiacés. Une fois sèches, les jolies pétales orange et le feuillage dentelé de la fleur de la Californie sont légèrement sédatifs et atténuent la douleur, l'insomnie et l'anxiété.
Bien que vous puissiez faire du thé au pavot de Californie, le goût est amer et vous obtiendrez un meilleur soulagement en prenant des gélules ou une teinture concentrée de l'herbe.
